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#6 Dicas para Desintoxicar

Não, não estou a falar em ‘dietas detox’ nem em dicas milagrosas… mas sim de formas simples de ajudar o nosso corpo a ‘eliminir’ as toxinas e os ‘metabolitos do metabolismo!’ Falamos muitas vezes em químicos e em como nos intoxicamos, então hoje trago-vos #6 dicas para ‘desintoxicar’.  #1 💦Beber muita água. A maneira mais simples e natural de eliminar toxinas.   #2 🙆Transpirar!  através de atividades físicas ou sauna, a transpiração é outra maneira de eliminar toxinas;  #3 🌿 Coentros e Clorela. Já vos falei imensas vezes nestes dois, podemos inclui-los facilmente em sumos, nos temperos das refeições, em suplementos, estes dois têm um

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#5 Erros: Porque não consigo emagrecer?!

Decidi fazer este post porque em muitas ‘primeiras consultas’ oiço frases como: “Acho que aquilo que como não justifica estar com este peso”; “Devo engordar do ar”; ou “Para mim é mais dificil perder peso”.Muitas vezes achamos que estamos a usar as melhores estratégias, mas mesmo assim não vemos resultados… Vamos falar um bocadinho sobre isto?#5 Erros comuns que podem afetar a perda de peso: 👉 Muitas vezes escolhemos os alimentos por terem ‘pouco açúcar’, ‘muita proteína’, ‘sem glúten’, ‘sem leite’, e na verdade estes alimentos podem ser muito pobres do ponto de vista nutricional. Nestes casos as células do nosso

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#4 Dicas: Não engordar no Natal!

E pronto, estamos à beirinha de mais um Natal! E… que ponha o dedo no ar quem está (mesmo que ligeiramente) preocupado com aumentar de peso nestes dias?! ☝☝☝☝☝☝Então deixo-vos aqui com 4 dicas que espero que vos ajude e muitoo!!#1 Muitos líquidosÁgua, chás, infusões! Com a alteração da rotina, a tendência é não nos organizarmos tão bem na ingestão de água. Mas esta é mesmo importante: ajuda a saciar, ajuda a hidratar e a drenar. Apostem na água!Gengibre, curcuma, limão em infusões, são boas apostas para ajudar a ‘desinflamar’.#2 Planeamento e organização das refeiçõesMais uma vez a alteração da

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#10 dicas: Cuidar da microbiota intestinal

Hoje falamos da nossa microbiota, trocando por miúdos: das bactérias que vivem no nosso intestino! O intestino é o maior órgão endócrino. Tem cerca de 10x mais bactérias e 100x mais material genético que o total de células do nosso organismo! Hoje em dia existem fortes evidências que comprovam que o intestino tem uma função hormonal e que é responsável pelo nosso comportamento alimentar. Ou seja, compreender o intestino, leva a uma melhor compreensão da obesidade e de outras patologias muito comuns. Mas hoje vou falar em disbiose: O que é? A disbiose é o desequilíbrio desta microbiota, que leva a uma desregulação da nossa

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2017: Por em prática as resoluções

Agora 2017 já começou mesmo!!Já começaram a colocar em prática as vossas resoluções de ano novo? E aquelas acerca da alimentação, também? Vá, vou-vos ajudar dando umas dicas práticas:#1  Estabeleça horários de ir para a cama, e para acordar. E cumpra! Ter uma boa higiene de sono é fundamental para controlar o peso.#2 Estabeleça horários para praticar exercício físico: não fique à espera que ‘sobre tempo’, isso nunca vai acontecer.#3 Estabeleça um dia por semana para planear e organizar os seus lanches.#4 Se costuma cozinhar para si e para a família, organize uma ementa semanal. (Deixo-vos no final do post

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Ano Novo – Sem Ressaca !

E passados os excessos dos dias de Natal, vêm agora as festas mais ‘elegantes’ e a passagem de ano! E com elas vêm cervejas, whiskeys, vinhos, e tantas outras bebidas alcoólicas. Certo?Na hora ‘da festa’ é muito saboroso e divertido… mas o dia seguinte não tem piada nenhuma! Dores de cabeça, enjoos, mal-estar, fadiga, sede… enfim: a ressaca é a manifestação da intoxicação metabólica do consumo excessivo de álcool.Se pensam que vou-vos dar uma ‘poção mágica’, nada disso: o melhor remédio é mesmo evitar beber ou ingerir com moderação! No entanto, a nutrição pode ajudar a diminuir os efeitos da ressaca.

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# 6 Dicas para Acelerar o Metabolismo

Hoje pensei falar-vos um pouco mais da maternidade… mas como ando uma ‘bomba-relógio de hormonas’ o post não seria muito bom… então preferi falar-vos de algo mais terapêutico para mim, e dar-vos umas dicas para acelerar o metabolismo, boa?! ahahAqui vamos: 1 – Dê um ‘abanão’ na dieta Diferentes estratégias geram diferentes resultados. Tente mudar completamente os alimentos que ingere, as rotinas, os horários… e fique atento à reação do corpo (peça ajuda especializada para evitar ‘loucuras'”)2 – Mude o tipo de treinoAumente o treino de força: claro que com o devido acompanhamento e adaptação do treino, mas o que se sabe é

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Refresh: #4 Cenários de férias [e como não engordar]

Chegou a altura de ter medo de: “recuperar uns quilinhos” nos nossos dias de descanso. Então hoje trago-vos umas dicas contextualizadas, sim, porque é diferente ir passar uns diazinhos ao Porto Santo do que ir para um Hotel em Canárias com tudo incluido! Ora vejamos: Cenário 1: Porto Santo (ou outra praia)
Se pensarem passar o dia inteiro na praia é importante que levem uma marmita bem recheada para que não faltem lanches. Se decidirem “almoçar” na praia, uma boa solução será uma salada fria sempre com alguma proteína (atum, ovo, frango, queijo fresco, salmão…) e de preferência sem hidratos de carbono – assim já